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Réduisez l’anxiété en cinq étapes

Vous pouvez réduire l’anxiété et gagner en confiance en vos émotions, même pendant les périodes de stress. J’aide les personnes à réduire leur anxiété depuis que je suis kinésiologue et j’ai trouvé des compétences qui aident à réduire l’anxiété, tout en améliorant l’estime de soi. La compétence que je veux partager avec vous a permis à de nombreuses personnes à se sentir en contrôle lorsque l’anxiété s’immisce et que la confiance diminue.

Je sais qu’il peut sembler impossible de réduire les pensées intrusives et automatiques de l’anxiété, mais cela peut être fait. Vous pouvez vous retrouver à avoir une journée typique, puis toute l’inquiétude ou la peur soudaine s’insinue et, soudainement, vous vous retrouvez dans un trou sombre et profond de peur, de dégoût de soi, d’inquiétude, de honte ou d’envie d’adopter un comportement malsain. Avant que l’envie ne prenne le dessus ou que les pensées ne deviennent trop intenses, suivez ces conseils pour diminuer l’intensité de l’anxiété et maintenir votre confiance en vous même lorsque la vie vous lance un défit.

Cinq étapes pour réduire l’anxiété rapidement

 

L’ PAAEQ nous permet de contrôler les pensées ou les comportements négatifs et de trouver une solution plus efficace. Le simple fait d’essayer de sortir de la spirale de la pensée négative peut améliorer votre confiance en vous.

Votre cerveau veut rester coincé là-bas parce qu’il est plus facile d’être malheureux que de changer, n’est-ce pas ? Mais le vous confiant, le vrai vous, désire un soulagement. Donc, au moment où vous essayez quelque chose de nouveau, accepter le côté négatif de vous-même pour faire quelque chose de positif, différent et d’utile.

Comment l’PAAEQ fonctionne

 

1. Prise de conscience — Prenez simplement conscience du sentiment majeur qui interfère en ce moment. Votre ami peut agir comme un imbécile, mais si le vrai défi est que vous vous sentez submergé par la peur qu’elle vous quitte et que vous soyez sans amis, attirez votre attention sur cela.

2. Acceptez le sentiment – L’acceptation ne signifie pas que vous aimez ou approuvez un comportement ou une pensée, cela permet simplement à votre esprit d’arrêter de combattre le sentiment. La résistance mène à la peur et à la douleur, tandis que l’acceptation permet des changements. Dites à voix haute (ou à vous-même) l’émotion que vous ressentez. Le simple fait de nommer l’émotion peut réduire l’intensité car votre cerveau passe de l’amygdale (centre émotionnel de votre cerveau) au lobe frontal où se produisent le traitement et la résolution de problèmes. Nommer nos émotions peut nous fournir un espace essentiel à partir de l’émotion. Cela signifie que nous ne sommes pas exclusivement cette émotion. Et nous rappelle aussi que l’émotion est temporaire. Lorsque nous nous souvenons que nous sommes plus grands que ce que nous ressentons à ce moment-là, nous pouvons être en paix avec ce sentiment et simplement écouter ce que ce sentiment essaie de nous dire.

3. Action – Quelles sont les actions que vous pourriez prendre pour réduire l’intensité de cette émotion et/ou résoudre le problème pour le moment ? Cela peut signifier vous distraire de la situation, vous concentrer sur quelque chose sur lequel vous avez le contrôle ou faire une pause pour faire quelque chose que vous aimez.

4. Évaluer – Avant de prendre des mesures, évaluez les résultats possibles. Y a-t-il des actions qui ne résolvent pas le problème mais qui vous aident à vous sentir plus en contrôle, joyeux ou confiant ? Y a-t-il des séquelles négatives à engager cette action ?

5. Quelle est l’intensité de votre inquiétude ou de votre envie maintenant ? — Cette question vous demande de vérifier et de voir si l’intensité a diminué et combien de contrôle ou de clarté vous avez gagné. Même si vous n’avez peut-être pas résolu le problème, vous avez probablement réduit l’intensité de la pensée ou de l’envie.

Gagner en confiance et réduire l’anxiété

Un point important à retenir est que nous ne pouvons pas tout contrôler dans la vie. Nous pouvons cependant faire preuve de flexibilité, d’adaptation et d’acceptation.
Vous pouvez également le faire lorsque vous essayez ces cinq étapes pour réduire l’anxiété et améliorer votre confiance en vous.

 

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