L’intelligence émotionnelle

l'intelligence émotionnelle

L’intelligence émotionnelle et l’habitude est la capacité à reconnaître et identifier ses émotions

 

Une fois que l’on a appris et identifier précisément ses émotions, il est possible de développer la capacité à reconnaître les émotions et les sentiments des autres

 

#reconnaître des émotions

 

#apprendre à accepter ses émotions

 

#choisir sa manière de réagir aux situations

 

Quelques exemples pour développer son intelligence émotionnelle :

  1. Offrez-vous un carnet de notes : A plusieurs moment de la journée noter comment vous vous ressentez, analysez vos émotions positives et négatives. Quel était l’élément déclencheur ? avec quel autre émotion la situation aurait été différente ?
  2. Ecouter votre corps : Toutes les émotions positives ou négatives se traduit par des sensations corporelles : la colère les muscles se contracte, la tristesse le corps devient lourd, l’enthousiasme un regain d’ énergie et les yeux qui brillent…
  3. Choisir : On ne peut pas choisir ses émotions mais on peut choisir sa manière de réagir.
  4. Ressentir et relâché : Ressentez une émotion et sa place dans son corps où l’énergie est bloqué. Focaliser vous sur la sensation physique et demandez-lui de partir ou d’exprimer ce qu’elle a à dire et la sensation changera alors de place ou d’intensité jusqu’à disparaître.
  5. Observer vous pensez : la répétition des pensées négatives en deviennent des croyances et donc une réalité. Observez vos pensées négatives répétées et changer les immédiatement en pensées positives pour un annuler l’effet . Avec la pratique votre cerveau devient moins agité, plus calme, plus positif.
  6. Observer les émotions des autres
  7. Écouter le vocabulaire des autres : observer leur langage corporel, observer un échange entre deux personnes : quel est le sentiment partagé entre ces deux personnes ?
  8. Contrôlez vos réactions : Quand vous souhaitez réagir, prenez le temps d’observer ce qui se passe en vous, quelle émotion je ressens ? quel sentiment chez l’autre me fait réagir ? Pourquoi ?
  9. Observez aussi ce qui se passe c’est l’autre : quel sentiment est chez l’autre ? quel besoin se cache derrière son ressenti ?
  10. Puis demandez-vous : comment puis-je transformer la situation désagréable en exprimant mon ressenti négatif en ressenti constructif ?

 

L’intelligence émotionnelle permet de prendre conscience de ce qui se passe en nous et autour de nous et vivre en harmonie avec soi et les autres grâce à la compassion.