La respiration

exercices de respiration

Je vous propose aujourd’hui une technique de respiration pour diminuer son stress et augmenter son énergie vitale.

 

La respiration diminue le stress, ceci étant mesuré par une diminution du niveau de cortisol (hormone du stress) dans le corps.

 

#La respiration consciente

 

Prenez conscience de votre respiration ventrale

Inpirez pendant 4 secondes

Expirez pendant 6 secondes

10 fois

Pendant les respirations abdominales, prenez conscience des mouvements du ventre.

Lors des inspirations, gonfler le ventre comme un ballon. Prenez conscience des amplitudes.

Lors des expirations, creuser le ventre comme un ballon qui se dégonfle.

#La respiration relaxante

 

Inspirez pendant 5 secondes

Expirez pendant 5 secondes

10 fois

C’est respiration relaxante diminue le stress et les douleurs, régule le système nerveux.

#La respiration tonifiante

 

Marre des « coup de barre » en pleine journée ou à 18h ? Voici un exercice de respiration tonifiante.

Respirez normalement puis garder les lèvres fermées. Sans serrer les mâchoires, commencer à forcer les expirations courtes à travers le nez, suivies d’inspirations courtes (1sec) à travers le nez.

10 fois