Je vous propose aujourd’hui une technique de respiration pour diminuer son stress et augmenter son énergie vitale.
La respiration diminue le stress, ceci étant mesuré par une diminution du niveau de cortisol (hormone du stress) dans le corps.
#La respiration consciente
Prenez conscience de votre respiration ventrale
Inpirez pendant 4 secondes
Expirez pendant 6 secondes
10 fois
Pendant les respirations abdominales, prenez conscience des mouvements du ventre.
Lors des inspirations, gonfler le ventre comme un ballon. Prenez conscience des amplitudes.
Lors des expirations, creuser le ventre comme un ballon qui se dégonfle.
#La respiration relaxante
Inspirez pendant 5 secondes
Expirez pendant 5 secondes
10 fois
C’est respiration relaxante diminue le stress et les douleurs, régule le système nerveux.
#La respiration tonifiante
Marre des « coup de barre » en pleine journée ou à 18h ? Voici un exercice de respiration tonifiante.
Respirez normalement puis garder les lèvres fermées. Sans serrer les mâchoires, commencer à forcer les expirations courtes à travers le nez, suivies d’inspirations courtes (1sec) à travers le nez.
10 fois