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COVID19 : 76 conseils pour prendre soin de vous

Vous vous sentez un peu sous-estimé ? Beaucoup de choses peuvent nous empêcher de prendre soin de nous-mêmes, y compris les responsabilités familiales, le travail, les engagements sociaux, etc.

Mais, en fin de compte, lorsque nous prenons soin de nous-mêmes et de nos besoins, c’est lorsque nous sommes le mieux en mesure de nous présenter pour toutes les autres personnes et responsabilités dans nos vies.

« Les soins personnels ne sont pas égoïstes mais important pour l’estime de soi », explique Sarah Torche Kinésiologue à Paris. Se concentrer sur ce qui nous fait nous sentir nourris et ce qui nous donne un sens contribue à atténuer les sentiments de stress et d’anxiété et à nous donner une base plus solide, dit-elle.

Après plus d’un an et demi, il est devenu pleinement évident que la pandémie de COVID-19 a changé notre façon de vivre pour toujours, de nos modalités de travail à nos activités de loisirs en passant par nos vies sociales. Cette nouvelle réalité pose des défis uniques pour nous tous.

La pratique des soins personnels est plus essentielle que jamais lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre santé émotionnelle et de notre bien-être au milieu de ces changements, dit Sarah.

Les soins personnels peuvent inclure une myriade de pratiques que vous trouvez agréables et également promouvoir votre santé physique, émotionnelle, spirituelle ou mentale d’une manière ou d’une autre. Selon la définition de l’Organisation mondiale de la santé, les soins personnels sont les comportements que vous adoptez pour prendre soin de votre propre santé, et cela peut inclure l’hygiène, la nutrition, les activités de loisirs, les sports, l’exercice, la recherche de services de santé professionnels en cas de besoin, et bien plus encore.

Voici une liste de conseils destinés à inspirer votre santé et votre bien-être à tout moment, tout en vous aidant à vous sentir moins stressé et plus résilient.

 

1. Privilégiez le sommeil : votre humeur et votre système immunitaire y comptent

 

Lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre santé et de votre bien-être, le sommeil fait presque toujours partie de la réponse. Un sommeil de bonne qualité permet à votre système immunitaire de fonctionner au mieux pour lutter contre les infections, comme celle causée par le nouveau coronavirus. En effet : il y a des parties de la réponse immunitaire du corps qui se produisent uniquement pendant le sommeil. Les scientifiques savent que le sommeil est également l’un des meilleurs moyens de contrôler le stress, car la privation de sommeil peut nous rendre plus sensibles aux effets du stress, augmentant nos réactions (ou réactions excessives). Enfin, le cerveau a besoin de sommeil pour fonctionner ; sans cela, vous serez moins patient et concentré, vous prendrez de mauvaises décisions et serez plus maussade, irritable et émotif.

2. Connaissez vos signes personnels de stress

 

Parfois, prendre soin de soi consiste à savoir quand vous êtes surchargé ou submergé et à réagir avec des micro-habitudes qui empêchent l’épuisement total, explique Sarah, coach en bien-être et en kinésiologie.

Par exemple, dit-elle, commencez-vous à vous retirer de vos amis ? Êtes-vous assis dans la circulation en jurant? Vous avez plus de maux de tête ou de ventre ces derniers temps ? Prenez-le comme un signal pour vous demander ce dont vous avez besoin. Peut-être avez-vous besoin de rouler vos épaules plusieurs fois, puis d’aller faire une petite promenade. «Il s’agit de développer une prise de conscience et d’avoir la connaissance de soi pour s’enregistrer et s’adapter», dit-elle.

3. Travail & sport dehors

 

Passer beaucoup plus de temps à la maison ne signifie pas que vous devenez une patate de canapé. Rester actif maintient votre corps en bonne santé physique, réduisant ainsi votre risque de problèmes de santé chroniques et réduisant vos risques de contracter une maladie aiguë comme COVID-19. Il renforce également votre sensation de bien-être. L’exercice libère des endorphines (des hormones qui vous font vous sentir bien !), aiguise la concentration et favorise le sommeil. Rester physiquement actif réduit également le risque de troubles de l’humeur, augmente l’énergie et améliore l’humeur en général. Parlez d’un coup de poing contre le marasme de l’après-midi !

4. Testez un entraînement que vous n’avez jamais fait auparavant

 

Quand il s’agit de fitness, les gens ont tendance à s’en tenir à ce qu’ils savent. Mais c’est peut-être le moment idéal pour sortir de votre zone de confort, alors que vous êtes toujours dans le confort de votre maison. De cette façon, vous vous sentirez peut-être moins mal à l’aise ou comme un débutant, tout en bénéficiant des avantages de rejoindre un nouveau cours en ligne. Découvrez des options comme la Zumba, la boxe ou les entraînements de danse ; ou téléchargez des applications qui proposent une gamme d’options.

 

5. Chien tête en bas comme vous l’entendez

 

Êtes-vous un yogi ou avez-vous envisagé de commencer une pratique de yoga? Le moment est venu. Le yoga offre une longue liste d’avantages pour la santé, de l’élimination du stress à l’étirement des muscles inactifs, en passant par le renforcement de la force et une poussée d’activité physique (selon le type que vous pratiquez). Pourquoi le yoga pourrait-il être un outil particulièrement utile à ajouter à votre arsenal d’adaptation dès maintenant ? Il relie le mouvement au souffle. Parce que ces deux facteurs peuvent affecter les réactions du corps au stress, le yoga peut être une solution miracle dans les moments difficiles.

6. Sautez, sautez, sautez et redevenez un enfant

 

Fondamentalement, si cela vous fait vous sentir comme un enfant et un peu idiot, cela peut être un booster d’humeur. Le jeu sous quelque forme que ce soit peut provoquer une cascade de substances neurochimiques positives, telles que la sérotonine, l’ocytocine et la dopamine. Même juste une minute d’activité enfantine peut provoquer une poussée de bons produits chimiques, surtout si vous vous sentez stressé.

7. Prendre un bain de forêt

 

La pratique japonaise du shinrin-yoku, ou « baignade en forêt », signifie simplement marcher dans une zone arborée et respirer profondément l’air. Les arbres libèrent certains produits chimiques, comme les terpènes, qui ont été associés à l’activation du système nerveux parasympathique, ce qui envoie votre corps en mode de détente « chill-out ». La pratique est si puissante qu’il a été démontré que les bains de forêt diminuent les mesures de dépression, selon une recherche publiée en juin 2019 dans Environmental Health and Preventative Medicine.

8. Jouez à un jeu

 

Le jeux comme stratégie anti-stress ? Une enquête menée par le développeur de jeux RealNetworks a révélé que 64 % des personnes interrogées ont cité le jeu comme moyen de se détendre, tandis que 53 % jouent pour soulager le stress. Bien qu’une partie de l’attrait soit de jouer avec des amis et la famille en personne.

9. Évitez les collations sans esprit, Mangez plutôt intuitivement et en conscience

Passez-vous maintenant vos journées à portée de vue ou à portée de main de votre tiroir à collations ? Plutôt que de vous imposer des règles strictes sur les aliments interdits, essayez une alimentation intuitive. Ce n’est pas tant un régime qu’une façon de manger qui consiste à donner à votre corps ce dont il a besoin quand il en a besoin. Une alimentation intuitive ne restreint aucun aliment spécifique et ne vous oblige pas à compter les calories. C’est une pratique dans laquelle vous écoutez votre corps et faites attention à ce dont vous avez besoin sur le moment. C’est l’heure d’un repas ou d’une collation ? Vous mangez quand vous avez faim et vous arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié.

10. Échangez un café contre du décaféiné

 

La caféine est l’une des substances les plus étudiées, avec plus de 10 000 études à ce jour, selon une revue publiée en novembre 2017 dans Food and Chemical Toxicology. Sans surprise, cela a conduit à un large éventail de conclusions, mais une qui est assez cohérente est qu’en avoir trop peut conduire à des effets moins qu’idéals, concluent les chercheurs. Ils notent que consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour peut affecter votre système nerveux central, votre système gastro-intestinal et la qualité du sommeil. Trop de caféine peut même augmenter l’anxiété et le stress. Alors essayez de limiter votre quantité quotidienne.

11. Profitez du pouvoir de guérison de la pâtisserie

 

« Prendre soin de soi vient avec l’idée de se nourrir, à tous les niveaux. Et faire quelque chose de créatif peut favoriser ce sentiment de bien-être », explique Sarah, « Cela peut inclure la cuisson, car pour de nombreuses personnes, créer quelque chose de délicieux revient à appuyer sur un bouton de réinitialisation. »

De plus, ajoute-t-elle, c’est un projet facile pour inclure d’autres membres de la famille, comme un conjoint ou des enfants. Cela peut vous donner une douce explosion de temps social qui se termine par un résultat délicieux.

12. Optez pour des collations riches en protéines lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie

 

Que devriez-vous grignoter quand vous avez faim? Gardez des bouchées riches en protéines à portée de main pour vous aider à terminer votre liste de choses à faire pour la journée. Vous l’avez déjà entendu : Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter la chute d’énergie que vous pourriez ressentir après la fin de l’effet d’une collation riche en glucides. Pensez aux œufs durs, aux noix, au yaourt grec, aux beurres de noix et aux légumes. (Bonus : vous êtes littéralement à quelques mètres de votre réfrigérateur, il n’est donc pas nécessaire d’emballer des collations à l’avance ou de les emporter pour la journée.)

 

13. Gardez des aliments anti-stress à portée de main

 

Oui, vous avez bien lu. Certains aliments peuvent en fait avoir un effet anti-stress. Les aliments chauds comme la soupe ou le thé sont apaisants, et les oméga-3 contenus dans les poissons gras peuvent améliorer l’humeur. Les avocats sont riches en vitamines C et B6, qui sont connues pour aider à réduire le stress. Le chocolat noir est riche en antioxydants, ce qui est excellent pour lutter contre le stress (à savourer avec modération, cependant, car c’est un aliment riche en calories). Les autres aliments qui peuvent aider comprennent les glucides à grains entiers, les bananes, les oranges, l’eau et les légumes-feuilles.

14. Laissez les aliments stressants dans des endroits peu pratiques

 

Bien que vous puissiez être enclin à vous laisser tenter par des friandises ou votre cocktail préféré, sachez que cela peut être contre-productif. Les aliments qui exacerbent ou gâchent le stress de manière moins savoureuse comprennent la caféine, l’alcool et les sucres raffinés. Vous n’êtes pas obligé de les supprimer complètement, mais limitez votre consommation et dégustez-les avec modération.

15. Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre journée

 

Incorporer plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation quotidienne est une stratégie à long terme qui soutient votre santé mentale. Un régime riche en produits fournit des antioxydants qui protègent contre le stress oxydatif et empêchent nos bactéries intestinales de devenir malsaines, tous deux liés à des conditions telles que la dépression. D’autres excellentes options à déguster incluent les bananes, les pommes, les légumes-feuilles foncés, les agrumes et les baies fraîches.

16. Préparez un cocktail sans alcool avec des ingrédients bénéfiques pour la santé

 

Donnez une pause à votre foie et essayez de mélanger un mocktail sain. Évitez les jus et sirops sucrés et optez pour des choix plus sains comme le thé à l’hibiscus, le kombucha, l’eau gazeuse et les fruits frais. Vous pouvez également combiner des saveurs amusantes comme le pamplemousse et la menthe, ou le thé vert et les oranges.

17. Préparez-vous un repas nourrissant

 

Nous avons besoin de nourriture pour survivre, et prendre le temps de préparer un repas qui satisfasse vos papilles gustatives et qui soit bon pour vous est certainement une façon de prendre soin de vous. Des recherches antérieures ont montré que la cuisine peut être thérapeutique, répondre à certains de nos besoins fondamentaux, comme nous donner un sentiment d’agence, d’appartenance et de connexion – et elle nous permet d’exprimer notre créativité.

Choisissez une recette réconfortante, qu’il s’agisse d’une soupe de nouilles au poulet que votre mère préparait ou d’une version plus saine du macaroni au fromage qui a tout aussi bon goût que la version originale. Et donnez-vous le temps dont vous avez besoin dans la cuisine, afin que cela ne devienne pas une corvée ou ne ressemble à une corvée. Savourez l’expérience, puis savourez la nourriture que vous avez préparée.

18. Passer l’échelle aujourd’hui

 

Si vous êtes quelqu’un dont la routine matinale comprend un saut sur la balance et que les résultats n’affectent pas ce que vous ressentez, vous pouvez être sûr que cette habitude fonctionne pour vous. Cependant, pour certaines personnes, l’auto-pesée est une source de stress et quelque chose qui réduit leur estime de soi. Si monter sur la balance vous met dans un état d’esprit négatif, envisagez de sauter la pesée aujourd’hui. Vous pourriez vous sentir vraiment libre.

19. Pratiquez la gentillesse et la gratitude

 

S’entraîner à être gentille avec les autres et à être reconnaissante pour ce qui se passe bien dans sa vie. Des études cliniques ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement le journal de gratitude (écrivant ce pour quoi vous êtes reconnaissant) font état d’un meilleur bien-être, d’une meilleure santé physique et d’un optimisme accru quant à l’avenir. Pratiquer la gentillesse est parfois plus facile à dire qu’à faire (en particulier lorsque nous sommes dans des espaces restreints et que la tension est élevée), mais n’oubliez pas que tout le monde traverse une période difficile en ce moment.

20. Élaborez une liste « à ne pas faire »

 

Prendre soin de soi ne doit pas être un élément d’action. Il peut s’agir de libérer de l’espace pour les choses qui comptent dans votre vie et de supprimer celles qui volent votre énergie. Après une journée particulièrement épuisante, prenez quelques minutes pour réfléchir : qu’est-ce qui vous a fait mal ? Comment pouvez-vous faire moins de cela? Allez-y et écrivez physiquement une liste de « ne pas faire », quelque chose qui peut servir de rappel qui vous tient responsable.

« Cette liste vous aide à vous décoller. Vous n’obtiendrez peut-être pas ce résultat parfait du premier coup, mais vous pouvez continuer à faire des ajustements jusqu’à ce que vous fassiez plus de choses qui vous stimulent », explique Sarah.

21. Pratiquez un discours intérieur positif

 

Un aspect majeur des soins personnels est la partie « soi », et cela inclut la façon dont vous vous voyez et, surtout, le langage que vous utilisez lorsque vous vous parlez, explique Sarah, coach de vie et kinésiologue. Êtes un dur à cuire : comment arrêter de douter de votre grandeur et commencer à vivre une vie géniale. Appréciez les petites tâches que vous faites pendant la journée et n’oubliez pas de vous dire « bon travail » – qu’il s’agisse d’une tâche de travail, de prendre le temps de faire de l’exercice ou de garder votre patience lorsque vous disciplinez votre enfant. Célébrez vos réussites quotidiennes avec un discours intérieur positif. Cela peut sembler étrange au début, mais votre cerveau va s’imprégner de cette qualité de soins personnels, et la recherche suggère que cela peut vous aider à commencer à transformer vos pensées et vos sentiments dans une direction plus heureuse.

22. Automatisez votre joie

 

Si vous prenez soin de vos proches tout le temps, il peut être difficile de porter cette attention sur vous-même en prenant soin de vous. « Une façon de contourner cette résistance est d’automatiser autant de démarches que possible », explique Sarah Torche, kinésiologue à Paris. L’une des choses qu’elle fait est de configurer un appareil domestique intelligent pour jouer de la musique à une certaine heure chaque jour.

23. Changez vos mots de passe pour être votre mantra

 

Celui-ci est bon pour votre santé mentale et votre sécurité numérique. Pour un mot de passe que vous utilisez régulièrement, comme le déverrouillage de votre ordinateur portable ou l’accès aux services bancaires en ligne, remplacez-le par une option significative mais toujours soucieuse de la sécurité. Par exemple, si votre mantra est « Je suis assez, tous les jours », utilisez les premières lettres de ces mots et associez-les à des chiffres et des symboles, @js8aCtjr !

La répétition est un puissant déclencheur pour votre cerveau. Si vous pensez à cette phrase plusieurs fois par jour lorsque vous utilisez votre mot de passe, il est facile de l’intégrer comme une affirmation.

24. Faites de l’un de vos stylos un stylo « magique »

 

Choisissez un stylo au hasard et désignez-le comme votre stylo « magique » que vous n’utilisez que pour écrire des choses positives.

Oui, nous reconnaissons que celui-ci semble ok (et personne n’a encore fait d’essai clinique pour le sauvegarder). Mais cette méthode peut aider certaines personnes à changer leur état d’esprit de manière positive, et cela vaut la peine de l’essayer au cas où cela fonctionnerait pour vous. Nous créons des liens puissants avec les objets – pensez simplement à votre jouet préféré comme à un enfant ou à un souvenir d’un voyage spécial. Et nous pouvons exploiter cette connexion positive quand nous le voulons, simplement en « attribuant » un attribut significatif à cet objet et en l’utilisant de cette manière. Essayez votre nouveau stylo magique en vous écrivant d’abord une note d’amour.

25. Prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration par diaphragme

 

Une respiration calme et mesurée peut avoir des effets immédiats sur votre état mental et physique, que la tension provienne du cycle incessant des nouvelles ou de vos colocataires omniprésents. Pratiquez votre respiration régulièrement pour commencer ou terminer votre journée de manière positive, ou essayez-la à un moment où vous avez besoin d’un peu plus de zen. Besoin de conseils ? Certaines applications de méditation.

26. Essayez la respiration par les narines

 

La respiration profonde est très utile pour ralentir le système nerveux. Si des pensées anxieuses persistent, essayez cette stratégie alternative. D’abord, expirez complètement, puis inspirez profondément. Lors de votre prochaine expiration, placez doucement un index contre votre narine droite pour la fermer. Inspirez en utilisant uniquement votre narine gauche. Ensuite, déplacez votre index vers la narine gauche pour fermer celle-ci et expirez par la narine droite ouverte uniquement. Continuez en alternant les côtés et répétez pendant 15 tours.

 

27. Accordez-vous une pause de méditation

 

Vous n’avez besoin d’aucun équipement ou espace spécial pour celui-ci; vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où. En termes simples, la méditation consiste à réfléchir profondément ou à concentrer votre esprit pendant une période de temps définie. L’avantage : La méditation peut aider à réduire le stress, à soulager les symptômes de dépression et d’anxiété et à réguler les pensées négatives. Si vous cherchez un autre outil à ajouter à votre arsenal pour lutter contre le stress, pensez-y. Tout comme pour la respiration profonde, vous serez heureux de savoir que les applications de méditation disponibles ne manquent pas.

 

28. Essayez de vous détendre avec de la musique

 

Éteignez la télévision avec la tête parlante au profit de morceaux qui mettent l’ambiance. La musicothérapie utilise la musique pour aider les gens à faire face à des besoins physiques ou émotionnels. Et il s’est avéré qu’il atténue les symptômes chez les personnes ayant des problèmes d’humeur, tels que l’anxiété et la dépression, et améliore l’estime de soi. Et vous n’avez probablement pas besoin d’une étude clinique pour vous dire que faire sauter votre confiture préférée vous fera sourire.

29. Détendez-vous avec un livre audio

 

Les livres audio peuvent vous transporter ailleurs, tout comme les livres papier, et ils peuvent également présenter des avantages supplémentaires. Allumer un livre audio, puis de s’allonger et de fermer les yeux pour écouter. « Si vous avez des pensées qui s’emballent, parfois votre monologue intérieur a besoin de quelque chose d’autre auquel s’accrocher pendant un moment ». Vous trouverez peut-être même plus facile de vous concentrer sur l’histoire parce que vous n’avez pas besoin de garder les yeux ouverts.

30. Pratiquez l’écoute consciente

 

L’écoute attentive est une autre façon de s’imprégner du moment présent et de se débarrasser de l’inquiétude et du stress persistants. Prenez quelques secondes et asseyez-vous, en écoutant vraiment tous les sons autour de vous, même s’il ne s’agit que du bourdonnement d’un ventilateur au plafond ou du halètement du chien à vos pieds. Essayez d’intégrer cela dans votre journée sous forme de petites pauses de 10 secondes. Plus vous le faites, plus cela deviendra habituel.

31. Prenez un jour de vacances

 

Nulle part où aller? Aucun problème. Même si vous restez à la maison et que vous rattrapez votre retard sur Netflix, planifiez une journée « moi » où vous prenez l’un de vos jours de vacances alloués du travail, réservez une baby-sitter si vous êtes le soignant à la maison (si vous le pouvez), ou Engagez-vous en famille à prendre un jour de congé le week-end sans rendez-vous, nulle part où être et sans agenda.Il peut être encore plus difficile de décoller lorsque vous travaillez à domicile, mais un congé planifié peut vous aider à revenir plus énergique, positif, motivé et moins stressé.

32. Levez-vous et étirez-vous

 

Bien que se lancer dans un entraînement complet soit utile pour prendre soin de vous, il vous suffit parfois de changer la position de votre corps pendant environ 15 à 30 secondes pour vous permettre de redémarrer. Lorsque vous effectuez un changement conscient et physique, comme vous lever et vous étirer, votre esprit reconnaît le changement et réagit de manière bénéfique. Considérez cela comme une mini pause pour le corps et l’esprit. Essayez de vous lever et d’étirer vos bras au-dessus de votre tête, de vous pencher pour toucher vos orteils ou de vous asseoir sur le sol dans une position les jambes croisées pour un étirement d’ouverture des hanches.

33. Appelez un ami ou un membre de la famille – La connexion sociale peut faire des merveilles pour votre bien-être mental

 

Il existe de nombreuses recherches reliant les interactions sociales au bien-être mental et physique, et même à une vie plus longue. Les relations étroites et de haute qualité et des sentiments de lien social sont tellement associés à une gamme d’avantages qu’ils devraient être considérés comme une priorité de santé publique. Faites-en une priorité pour vous-même et créez peut-être même un horaire pour vous rattraper régulièrement.

34. Faire un câlin

 

Les câlins étaient hors de la table pendant longtemps, car la pandémie rendait potentiellement dangereux d’embrasser même vos proches les plus proches. Si vous et la personne que vous serrez dans vos bras êtes tous les deux vaccinés (ou vivez dans le même foyer), ramenez ce câlin. «Ça a été une année vraiment difficile. Un câlin peut offrir un soulagement émotionnel, un confort et une connexion », explique Sarah.

35. Prenez le temps d’un massage

 

Seulement 10 minutes de massage des épaules peuvent suffire pour augmenter la relaxation, diminuer le stress et améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque,  ; un meilleur signale que votre système nerveux est dans un mode de repos et de digestion apaisant, plutôt que dans un mode de combat ou de fuite stressé.

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36. Utilisez les médias sociaux avec attention

 

Les réseaux sociaux et autres outils virtuels vous permettent de vous connecter avec vos amis et votre famille même lorsque vous êtes séparés. Mais ils peuvent aussi avoir des conséquences inattendues si et quand leur utilisation devient excessive ou trop consommatrice. Comment pouvez-vous vous assurer que vous les utilisez à bon escient ? Plus vos interactions sur les réseaux sociaux sont personnelles, mieux c’est, selon les experts (pensez aux personnes de messagerie directe plutôt qu’au défilement insensé). Utilisez-le intentionnellement. Soyez sélectif quant aux personnes que vous suivez et aux outils que vous utilisez. Et prenez le temps de vous déconnecter. Si vous vous sentez isolé, assurez-vous d’appeler un ami ou un membre de votre famille de temps en temps, plutôt que de lui envoyer un autre SMS ou un commentaire Facebook.

37. Évitez la consommation d’actualités non-stop

 

Il est important de rester informé et attentif aux mises à jour critiques dans votre région, en particulier celles qui affectent votre santé. Mais personne n’a besoin d’écouter les mêmes alertes et de voir les mêmes titres à plusieurs reprises, surtout pendant les périodes où les nouvelles peuvent être bouleversantes. Les experts recommandent de limiter la consommation d’actualités à deux ou trois sources par jour pour aider à faire face à l’anxiété que cela peut entraîner, et de vérifier à des heures régulières (pas en continu) tout au long de la journée pour les mises à jour. Envisagez de faire de l’une de vos sources une source d’information locale. Et si vous le pouvez, évitez de lire les gros titres juste avant de vous coucher.

38. Faites une micro-pause de 15 minutes

 

Si vous constatez que votre motivation baisse au milieu de la journée, faites une pause et allongez-vous. (Assurez-vous de régler une alarme si vous avez l’impression que vous pourriez vous assoupir !) Ces mini-périodes de repos – ou micro-pauses – peuvent aider à réduire la fatigue et à vous redonner de l’énergie pour rester concentré pour le reste de la journée au travail.

39. Organisez une réunion de planification hebdomadaire (avec vous-même)

 

Planifiez un tête-à-tête avec vous-même en début de semaine (ou en fin de semaine, en regardant la suivante). Vérifiez votre emploi du temps et décidez s’il y a des domaines où vous pouvez être proactif maintenant et qui vous permettront de prendre soin de vous dans des moments où vous pourriez autrement être trop fou pour le faire. Par exemple: vous n’avez peut-être pas le temps de déjeuner le mardi. Jetez à l’avance des collations saines et nourrissantes, comme une barre protéinée ou des noix, dans votre sac.

40. Profitez des bienfaits du rire pour la santé en regardant des vidéos YouTube amusantes

 

En ce qui concerne le soulagement du stress, le rire peut sembler être une solution fantaisiste, mais cela fonctionne vraimen. À court terme, vous améliorez votre consommation d’air riche en oxygène, ce qui aide votre cœur, vos poumons et vos muscles. De plus, vous libérez des hormones de bien-être comme les endorphines, qui peuvent soulager les tensions et ajouter à un sentiment général de bien-être. La recherche a même lié l’humour et le rire à une fonction immunitaire améliorée, car ils peuvent produire des anticorps et activer les cellules protectrices du corps.

41. Pratiquez une affirmation positive

 

Passer du temps tranquille avec vous-même pourrait être tout ce dont vous avez besoin. Sarah aime enseigner à ses clients cette méditation comme une affirmation positive : tapotez votre cœur et dites : « Tout va bien. J’en ai assez. J’en ai assez. »

« C’est un bon mantra à utiliser lorsque vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien », dit Sarah.

42. Essayez l’écriture créative

 

L’écriture créative offre des avantages uniques. Cela peut favoriser l’expression de soi, renforcer la confiance, clarifier les pensées et renforcer l’empathie et les compétences en communication.Il y a un lien entre ce type d’écriture et l’amélioration de la santé émotionnelle et mentale.

Pas besoin d’être un pro pour essayer. Sortez un cahier ou ouvrez un document Word et canalisez votre Shakespeare, Dickens ou Beyoncé intérieur. Vous pouvez même en faire une entreprise sociale en rejoignant un cours d’écriture en ligne.

43. Faites-vous plaisir en achetant une nouvelle tenue en ligne

 

Lorsque vous travaillez à domicile, faites de l’exercice à la maison, mangez à la maison, socialisez à la maison (vous sentez un thème?), Il est facile de se lancer dans une sorte d’ornière de pyjama toute la journée. « Cela semble superficiel, mais la façon dont nous nous habillons a un impact sur notre estime de soi », dit-elle. Ce n’est pas parce que vous ne partez pas que vous ne pouvez pas vous rafraîchir un peu. Essayez d’acheter une nouvelle tenue suffisamment confortable pour le canapé, mais qui vous fait également vous sentir bien.

44. Rappelez-vous un succès anti-stress

 

Rappelez-vous, l’état d’esprit est vraiment tout. S’attarder sur le stress ou redouter combien de temps vous pourriez avoir à le supporter peut en fait aggraver le stress. C’est très courant : Vous avez déjà géré des situations difficiles, et les rappeler peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à vous sentir plus résilient et optimiste dans l’ensemble

Sarah Torche suggère d’écrire une liste de victoires résultant de situations stressantes que vous avez surmontées – d’une présentation énorme à un grand pas en avant pour surmonter une blessure – pour vous rappeler rapidement que vous avez les compétences dont vous avez besoin.

45. Déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous en matière de piratage du stress

 

Tout le monde gère le stress de différentes manières, et l’anti-stress qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour votre meilleur ami. Passez le test de personnalité de stress, pour vous aider à mieux comprendre votre personnalité de stress et certaines des meilleures façons de faire face aux défis auxquels vous faites face. Prenez RDV avec Sarah Kinésiologue.

 

46. ​​Mettez de l’ordre dans vos finances pour plus de tranquillité d’esprit

 

Le bien-être financier ne concerne pas seulement le montant que vous avez accumulé en épargne ou en retraite ; il s’agit de savoir à quel point vous vous sentez en sécurité en ce qui concerne vos finances. Cela implique la perception que vous avez assez d’argent pour faire ce que vous voulez, donc vous n’avez pas à vous soucier de ne pas être à la hauteur. Les questions financières sont la principale source de stress pour de nombreuses personnes – si stressantes, en fait, qu’elles étaient pires que tous les autres facteurs de stress combinés. Obtenir le contrôle peut aider. Commencez avec une application gratuite de finances personnelles qui peut augmenter vos compétences budgétaires.

47. Entraînez votre cerveau à être plus résilient

 

Être résilient, c’est traverser les hauts et les bas de la vie avec force et conviction. Faites l’évaluation de la résilience de la santé au quotidien pour découvrir les compétences sur lesquelles vous pouvez travailler pour devenir plus résilient.

48. Apprenez des meilleurs – Procurez-vous ces livres qui renforcent la résilience

 

Vous apprenez par l’exemple, et les exemples de ces livres sur la résilience sont parmi les plus inspirants.

49. Découvrez les meilleurs choix de films de ces éditeurs avec un thème de résilience

 

Pas d’humeur à lire ? Plongez-vous dans ces émissions de télévision et ces films inspirants sur la force dans des circonstances difficiles. Les histoires sur la façon dont d’autres ont affronté l’adversité et ont persévéré malgré cela sont celles dont nous pouvons tous apprendre.

50. Désencombrer une partie embêtante de votre maison

 

Le rangement peut-il vraiment changer votre humeur ? Le désordre peut entraîner plus de stress et d’anxiété, et lorsque les gens décrivent leurs espaces comme « désorganisés », ils sont plus susceptibles d’avoir des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone liée à la réponse au stress. Cela peut vous faire vous sentir plus distrait, et cela peut même affecter votre sommeil. Prenez 15 minutes par jour pour vous attaquer à la partie la plus désordonnée de votre maison, même s’il ne s’agit que d’un tiroir à déchets toujours plein.

51. Rejoignez un club de lecture (virtuel)

 

Échangez vos opinions et découvrez de bonnes lectures en rejoignant un club de lecture virtuel. Certaines sont gérées par de petites librairies locales, tandis que d’autres sont beaucoup plus grandes et nationales Ou pourquoi ne pas recruter un groupe d’amis et créer le vôtre ?

52. Apprendre une nouvelle langue

 

Apprendre quelques phrases dans une nouvelle langue peut vous mettre dans un état d’esprit de préparation de vacances. Ou passez du temps à pratiquer une langue que vous maîtrisez déjà. C’est une autre façon de mettre votre cerveau au défi et de perfectionner une compétence pratique. L’apprentissage des langues peut favoriser un vieillissement cognitif sain et qu’il pourrait même contribuer à retarder l’apparition de la démence. Voila !

53. Voyage à travers la nourriture

 

Même si vous ne pouvez pas voyager à l’étranger, vous pouvez y faire un voyage. « J’ai hâte de retourner en vacances et aux réunions de famille. Cependant, en attendant, j’apprends à ajuster mes attentes et mes objectifs pour me concentrer sur les choses simples de la vie »

L’une des façons dont Sarah le fait est de mélanger ce qui est au menu. Elle suggère de rechercher une recette dans un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant ou dans lequel vous aimeriez voyager en ce moment, de préparer le plat et de laisser vos papilles gustatives vous emporter.

54. Suivez un cours en ligne

 

Rester un étudiant à vie est un excellent moyen de stimuler votre cerveau et de prendre soin de vous. Le cerveau réagit favorablement aux défis cognitifs (comme l’apprentissage de nouveaux matériaux), et à son tour, cela peut augmenter vos niveaux d’hormones comme la sérotonine et la dopamine.

55. Soyez créatif avec des livres à colorier et d’autres thérapies par l’art

 

La coloration et d’autres activités créatives et artistiques comme le dessin, la peinture ou le tricot peuvent être relaxantes pour beaucoup de gens. Pour certaines personnes, c’est une chance d’éliminer d’autres distractions et de se concentrer sur une chose à la fois. Pour d’autres, c’est un exutoire pour exprimer des émotions (peut-être que vous peignez avec des couleurs vives et vives parce que vous ressentez des sentiments forts). Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’art pour apaiser votre esprit et vous apporter de la joie.

56. Envoyer une carte

 

Prendre soin de soi peut signifier faire quelque chose de bien pour ceux que vous aimez. « Cela peut être aussi simple que d’écrire et d’envoyer une carte », explique Sarah. Non seulement cela renforce votre lien avec la personne avec laquelle vous correspondez, mais le fait de savoir que vous égayez peut-être sa journée peut avoir le même effet sur la vôtre, dit-elle.

57. Écoutez un podcast édifiant

 

Il y a beaucoup de nouvelles difficiles et stimulantes dans le monde aujourd’hui, et il peut être difficile de faire une pause. Mais cela vaut la peine de faire l’effort. Un bon moyen ? Écoutez un podcast qui non seulement vous donne de bons conseils sur les soins personnels, mais vous fait également vous sentir plus léger et plus lumineux.

58. Faites un don à une cause en laquelle vous croyez

 

Vous vous sentez généreux ? Ce ne sont pas seulement les destinataires qui vous remercieront – votre cerveau l’appréciera aussi. Les types de générosité ont des effets de bien-être, mais lorsque la cause est particulièrement importante pour vous ou que vous connaissez personnellement le destinataire, elle a pour effet supplémentaire de réduire le stress et l’anxiété. D’autres recherches ont montré que dépenser de l’argent pour les autres, plutôt que pour vous-même, peut avoir un impact significatif sur votre niveau de bonheur.

59. Obtenez un nouvel abonnement

 

Vous cherchez une motivation supplémentaire pour vous en tenir à un nouveau passe-temps ou à une nouvelle séance d’entraînement ? Il existe de nombreuses options d’abonnement allant du prix et du thème – et conçues pour vous aider à respecter vos objectifs de santé, de bien-être ou de remise en forme (comme les applications de méditation ou les offres de cours en ligne des studios de fitness).

60. Passer la cuisine – Commandez plutôt votre plat à emporter préféré

 

De la même manière qu’un don à une cause qui vous semble personnelle vous donnera un plus grand sens, il en sera de même de soutenir un restaurant local qui fait partie de votre communauté. De plus, vous obtenez une nourriture savoureuse sans effort. Gagnant-gagnant !

61. Sous-traiter ou déléguer

 

Si vos week-ends sont perdus dans une mer de corvées, de travaux ménagers ou de réparations – et si votre budget le permet – envisagez de faire appel à de l’aide. Si le nettoyage de vos sols et de vos salles de bain est l’élément de votre liste de tâches que vous semblez toujours remettre à plus tard, mais que cela vous rend dingue de ne pas le faire, envisagez d’embaucher quelqu’un pour vous aider à nettoyer votre maison, soit régulièrement. ou juste à l’occasion lorsque vous avez besoin de mains supplémentaires. Ou envisagez d’autres options qui peuvent vous aider à sous-traiter certaines de vos tâches quotidiennes, comme les kits de livraison de repas, les plats à emporter ou l’aide au jardinage.

Même s’il s’agit d’une dépense, le temps que cela pourrait vous permettre de vous détendre ou de rattraper votre retard sur un projet que vous trouvez plus gratifiant peut en valoir la peine.

62. Commencer ou entretenir votre jardin à la maison

 

Que vous ayez une magnifique et vaste cour ou que vous soyez niché dans une jungle urbaine, vous pouvez adapter un jardin familial à vos besoins. « S’occuper des plantes, à l’intérieur ou à l’extérieur, apporte un niveau d’engagement à la tâche, et cela s’ajoute aux avantages que nous voyons avec l’interaction avec la nature »

63. Essayez les outils de thérapie virtuelle et de gestion du stress

 

Les outils de thérapie en ligne et les applications de thérapie virtuelle sont relativement nouveaux, mais il existe de plus en plus de preuves qu’ils offrent des avantages mesurables à ceux qui les utilisent, en particulier avec la gestion du stress à court terme. Plusieurs outils de thérapie en ligne et applications de bien-être mental peuvent vous aider à acquérir des compétences d’adaptation et de gestion du stress. Choisissez celui qui correspond à vos besoins : Sarah vous accueil du lundi au samedi de 10h à 18h pour un coaching personnel.

64. Parlez-en

 

La pandémie a fait monter les niveaux d’anxiété et de dépression, et cela a également conduit de plus en plus de gens à avoir l’impression de ne pas prospérer. Même si vous n’avez jamais demandé de conseil ou de thérapie pour la santé mentale auparavant, le moment peut être vraiment utile. . Nous vivons des circonstances vraiment difficiles et cela nous pèse sur le plan émotionnel.

65. Exprimez votre opinion

 

Avec tant de choses qui se passent dans le monde, il est tout à fait compréhensible que votre tête soit pleine d’émotions désagréables. Au lieu d’essayer de chasser ces pensées de votre esprit, dites ce que vous ressentez à haute voix. Des recherches antérieures montrent que cette technique diminue l’activité de l’amygdale (la partie du cerveau qui détecte les menaces et déclenche la réponse au stress de votre corps).

La prochaine fois que vous vous sentez en colère ou contrarié, essayez de verbaliser ces sentiments à un ami de confiance ou à un être cher. Cela peut vous aider à les traiter plus efficacement et à vous sentir mieux émotionnellement – après tout, comme le dit le proverbe, un problème partagé est un problème réduit de moitié.

66. Recadrez votre anxiété

 

Nous pensons souvent que l’anxiété est un état mental négatif dont nous sommes impatients de sortir, mais ce n’est pas toujours mauvais. « L’anxiété peut être une chose saine à ressentir », explique Sarah. Cela peut être un signal que vous devez peut-être vous préparer un peu plus pour quelque chose (comme une grande présentation), être sur vos gardes (comme si vous essayez une activité que vous n’avez jamais faite auparavant) ou bouger (comme si vous de plus en plus agité dans un travail ou une relation obsolète), dit-elle. « Vous n’auriez pas d’anxiété si vous n’aviez pas d’objectifs et de choses que vous vouliez faire », dit-elle.

Vous pouvez utiliser l’agitation de l’anxiété comme un cadeau. La prochaine fois que vous sentirez cette énergie anxieuse surgir, nommez votre anxiété. Alors demandez-vous : comment puis-je diriger cette énergie vers la bonne cible ? Peut-être que parfois, cela l’utilise pour respecter une échéance ou se rapprocher d’un objectif. Peut-être que d’autres fois, il apprend à respirer à travers lui.

67. Essayez l’aromathérapie

 

Certains parfums peuvent avoir un effet calmant. Dans cette analyse, qui a examiné des études ayant évalué les effets de l’aromathérapie sur les symptômes dépressifs, il a été démontré que l’aromathérapie soulageait une grande variété de participants et que l’utilisation d’huiles essentielles pour le massage était la plus bénéfique. Pensez aux parfums comme la lavande, le jasmin, la mélisse, la sauge sclarée et la bergamote.

68. Allumez un feu

 

Ceux qui possèdent des cheminées, les gens effectuaient souvent du trivselldning, ou « faire du feu confortable », à la fin de la journée de travail pour créer une atmosphère de confort et de bien-être. -étant. Dans l’étude, ils ont rapporté associer un feu à des caractéristiques telles que l’harmonie, le calme, le bonheur et la joie.

Pas de cheminée ? Si vous le pouvez, diffusez YouTube sur votre téléviseur. Il existe un certain nombre de vidéos que vous pouvez lire d’un feu rugissant dans une cheminée, avec des sons de crépitement.

69. Montrez votre amour-propre en vous offrant une manucure-pédicure à la maison

 

Prendre soin de votre corps d’une manière qui ressemble à une pause luxueuse peut renforcer le sentiment de bien-être, dit Sarah. Vos ongles ont besoin d’un peu de soin ? Il existe des tas de tutoriels et de conseils de bricolage pour une manucure-pédicure à domicile, sinon prenez rendez-vous à BIOZEN Paris.

70. Offrez-vous un soin du visage BIO

 

Pourquoi limiter votre expérience de spa à domicile à une manucure-pédicure BIO alors que vous pourriez avoir tous les ingrédients pour un soin du visage dans votre garde-manger ? Les masques faciaux peuvent être vraiment bénéfiques pour votre peau car ils sont occlusifs, ce qui signifie qu’ils scellent leurs ingrédients contre votre peau jusqu’à ce que vous rincez le masque, ce qui donne à ces ingrédients le temps d’absorber. Découvrez quelques soins visages à BIOZEN Paris.

71. Prenez un long bain relaxant

 

Pourquoi un bain chaud est-il si incroyablement relaxant ? La recherche suggère qu’une des raisons pourrait être qu’il réduit l’inflammation. Un seul bain chaud peut calmer votre réponse au stress. Une autre raison est que vous vous autorisez simplement à faire une pause, dit Sarah. « Vous prenez du temps sur votre liste de choses à faire et sur les choses que vous pensez que vous devriez » faire », dit-elle. « Lorsque cela se produit, vous avez automatiquement l’impression de passer en mode d’auto-soins. »

72. Redémarrez une habitude quotidienne de soie dentaire

 

La soie dentaire elle-même n’est peut-être pas votre activité préférée, mais vous vous sentez probablement mieux (et vos dents plus propres) après l’avoir fait, ce qui en fait un exemple de l’un de ces petits comportements bénéfiques pour la santé qui vous aident à prendre soin de vous.

C’est un rituel que trop de gens ignorent, La soie dentaire (avec le brossage et le suivi de vos nettoyages professionnels) aide à réduire la quantité de bactéries dans tout le corps. Plus de 500 espèces bactériennes peuvent être trouvées dans la plaque dentaire. La soie dentaire ne les élimine pas complètement, mais elle peut grandement contribuer à améliorer la santé bucco-dentaire en général.

73. Vos animaux

 

Vous vous sentez tendu ? Jouer avec votre animal de compagnie ou simplement passer un peu plus de temps à prendre soin d’eux montre que vous vous souciez de lui et peut également aider à soulager vos angoisses. Il est prouvé que passer du temps à jouer avec des chiens peut aider à réduire le stress, à augmenter l’énergie et le bonheur, et même à augmenter le sentiment des personnes socialement soutenues – une combinaison gagnante pour les jours où vous devez être productif et concentré tout en restant à la maison. L’essentiel : prenez du temps pour vos amis les animaux ; c’est du temps bien dépensé.

74. Prenez rendez-vous chez le médecin

 

La pandémie a fait que de nombreuses personnes ignorent les soins médicaux de routine. La grande question est donc : êtes-vous à jour de tous vos rendez-vous annuels et des projections nécessaires pour votre âge ? Si vous avez reporté l’un de vos rendez-vous de routine, prenez le temps de les planifier maintenant.

75. Redressez-vous

 

Travailler à votre bureau dans une posture affaissée peut ralentir votre journée, ce qui rend plus difficile l’élimination des émotions négatives. Et se pencher sur votre ordinateur ou votre téléphone toute la journée peut également provoquer des douleurs et des raideurs, une condition connue sous le nom de «cou technologique». Pour vous relever dans la positivité, redressez votre colonne vertébrale et tirez vos épaules en arrière. Vous vous sentez encore mieux ?

76. Faites-vous plaisir (en pleine conscience et avec modération)

 

Aimez-vous un latte décaféiné de fantaisie en milieu d’après-midi? Avez-vous envie d’un cookie du matin de cette boulangerie au coin de la rue? Ou est-ce que l’achat d’une belle bougie parfumée dans cette jolie boutique vous ferait sourire ? Tant que votre budget le permet, vous offrir un petit cadeau peut embellir votre journée. Il n’a pas besoin d’être cher ou flashy – juste quelque chose de petit qui vous honore aujourd’hui.

Choisissez quelque chose de spécifique qui vous apportera de la joie, puis arrêtez-vous consciencieusement et profitez de l’expérience de magasiner ou de vous faire plaisir. Prenez le temps d’être présent tout au long de l’expérience.

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